自虐并非一定要鐵針穿耳，徒步穿越一個未知的區域也是一種別有風味的自虐。生活的壓力越來越大，都市的空氣越來越污濁。不如在這個秋日的午后，放松自己的心情，帶齊數字裝備，向一個陌生的目標進發。因為自虐般的穿越之旅，你將獲得一種別樣的愉悅！徒步穿越是指，在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，同時還要有團隊精神。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存技能，應對千變萬化的野外情況。
挑戰自虐極限——選擇路線
每一個參加者在出發前都要如實回答以下問題:你身體健康嗎?你膽子夠大嗎?在遇到危險時你會退縮嗎?在別人需要幫助時你會伸出援助之手嗎？ 穿越的精髓是挑戰自我的極限，這就意味著既可以在原始狀態下利用星星月亮探尋前行的道路，也可以利用各種現代工具達到目的。但穿越的目的只有一個，就是不惜一切代價到達你想到的地方。
因此，在選擇穿越路線的時候，盡量選擇遠離城市的山區，沒有公路到達的區域。但考慮到安全因素，選擇路線應當盡量有通訊信號的覆蓋和規避山里的野獸。當然，穿越的另外一層含義是領略大自然的奇美風光。因此對于城市穿越驢友，應當優先選擇風景優美，頗具看點的穿越路線，例如本文將提到的北京京郊黃草梁風景區。
穿越裝備必須認真準備
作為一次短時間的野外生存訓練，也是一次挑戰體能極限的旅行，穿越行動的預先準備工作是必不可少的。從生存設備來說，要準備整個穿越時間所需的干糧，建議攜帶壓縮餅干，雖然味道差點，但體積小，也足夠吃。為了保持體力，建議購買多罐紅牛灌到軍用水壺中，紅牛對維持體力有關鍵作用。被服方面，需要準備防風衣，最好穿牛仔褲或者耐磨的褲子，必須穿登山鞋。如果需要在山上露宿，需要準備帳篷和高亮電筒，不用特別準備燈具，因為可能會招來野獸。電子設備方面，必須準備手機、數碼相機。最好攜帶GPS導航儀，萬一出事可以和搜救人員溝通坐標位置。
巧用數字裝備增樂趣
每個做穿越旅行的人，目的都有很大的區別。有的人為了挑戰體能和意志的極限，有的人則是為了給自己增添一番獨步的經歷。在目前的驢友中，數碼相機和GPS導航儀已經成了標準裝備。我們完全可以利用手頭的數字裝備為旅途增添別樣的情趣。例如，在大家停下休息的時候，除了打牌喝酒消遣，我們還可以取出各自的PSP游戲機聯機對戰實況足球；走到任何一個有感覺的地方，用數碼相機忠實記錄看到的一切。甚至，你還可以用手機拍攝看到的一切隨時上載到手機博客上，讓全世界的人都見證你這次自虐式的穿越行動。
呼吸、協調一個不能少
盡管路上玩的項目很多，但有一點不要忘記，那就是我們在進行的是一項挑戰自身極限的穿越行動，而非一次游山玩水。因此在某些高海拔的地方，呼吸和行軍節奏一定要把握好。攜帶數碼相機和數碼攝像機的朋友切忌走走停停，搞亂呼吸節奏。此外，編隊行進的朋友保持2至3米的距離，前后人員都要相互照應，不要拉開距離，保證隊伍的整體性、安全性。萬一遇上險情，千萬不要慌，一方面組織自救，一方面利用手機、手臺或者GPS聯絡搜救人員。
關于穿越的經驗
徒步穿越是指全程徒步，從Ａ點到Ｂ點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。
注意事項:
一、團隊精神
集體穿越（2人以上）是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。
提示：
1）確定一個隊長，并賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要。
2）明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營……
3）人數較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現。
4）所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度。
5）如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。
二、體力分配要控制好
一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。
提示：
1）全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食。
2）根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預見的意外情況使體力留有余地。
（三）方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進中判定方向。
提示：
1）攜帶較準確的指北針和海拔表（有的地區很需要）。
2）攜帶并保護好地圖和資料。
3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用。
4）如對穿越地區所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當地向導帶路。
（四）防水問題
在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，并做好相應準備。
提示：
1）帳篷應選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業高山帳的防風保暖性更好，但是防水性并不見長。
2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此。
3）在向背包內填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類。
4）有條件就準備好防水沖鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定還要準備。
5）防水登山鞋有條件就準備好些的，反正可以用很長時間（waterproof、gore-tex材料都可以）。
（五）飲水問題
在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。
提示：
1）缺水地區飲水要按計劃分配飲用。除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡。
2）野外取水后，有條件務必使水煮沸后（煮沸5分鐘）再飲用。
3）有條件可以帶過濾器和凈水藥片以替代無法使用加熱的情況。
4）如在缺水地區長時間活動，應學習其他野外采水方法。
（六）生火問題
出行時要攜帶一種一個以上的火源,如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先準備些干燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細后作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。
提示：
1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，并與帳篷保持一定距離
2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實熄滅
（七）露營問題
尋找安全、避風、干燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
提示：
1) 營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險 。
2）營地附近最好有水源，取水方便。
3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾。
4）下雨或多雨季節，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝。
5）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好后再休息。
6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間），并準備好防身工具。
（八）野外生物
出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準備蛇藥。
提示：
1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。此時鎮定大概是唯一的法寶。
2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主動發起攻擊的，除非你不小心踩到它，也許它會憤而自衛。
3）如不幸被毒蛇咬傷（無法判斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩會將你的生存可能提高數倍。
（九）營養補充
在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，那樣會嚴重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。因此要及時補充。
提示：
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養食品以備不時之需。
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆。
3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等。
4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充。
（十）保暖問題
許多地區（如：沙漠、山區）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現幾個小時就有較大溫差（海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。
提示：
1}對所到地區可能的最低溫度作好充分估計，相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋
2}當衣物被雨水或汗水打濕后，熱量散發的速度是驚人的，此時要盡快換上干燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快干面料的內衣。
3}高寒地區則需要更專業的裝備和知識
（十一）其他有關問題
1}攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越并負重時。如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然后用輔繩或帶子把裝備提吊
2}平衡在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車
3}夜路除特殊地區外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈準備是最好的，手電筒會占用一只手，不利于平衡保護。
4}涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷，還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估計
5}應將所有遺留的可見垃圾全帶走。長途穿越應至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上的。
（十二）常用裝備
穿越不同的地區，不同的難度，不同的時間長短，不同的季節氣候，在選擇裝備時差異很大。有時計劃選擇不當會使穿越中負累不小，而有時又因為裝備不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在對活動地區盡量充分了解后，仔細挑選應帶裝備和給養。許多裝備用品都有不同的品牌和種類，根據實際需要和自身條件慎重選擇。
下面列出常用的一些裝備。
公用裝備：
帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩索視情況選擇攜帶，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），公用藥品（通用藥，緊急救護藥等），膠帶，營地燈，其他集體專用器材（攀巖器材，登雪山器材等），公用食品營養品，海拔表，指北針，溫度計，地圖。
個人裝備：
背包，睡袋，防潮墊，手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，個人衛生用品，防曬霜，潤唇膏，攝影器材，望遠鏡，筆記本，筆，個人藥品，打火機、火柴，餐具，干濕紙巾，便鞋或拖鞋，個人食品，其他雜品。
